ПМС. Переедание, истерики и гормоны.

«Во время ПМС меня бесит все. Начиная от цвета носков проходящей типухи, до угла падения лучей солнца.»

Утром какая-то мелочь заставила пустить слезу, если не разреветься. А под вечер резко захотелось сладкого. Вроде и диета уже не первый день, но именно сейчас хочется от нее беззастенчиво отказаться. И это не то, что манит на прилавке - вся картина строится в голове. Ты уже представляешь, как во рту нежно тает кусок милки, и как солоновато будут покалывать хрустящие чипсы на кончике языка. Спортзал все равно уже ничем не поможет, и хочется просто полежать. Сегодня наконец пришло время для той самой сопливой мелодрамы и макаронов на десерт. Главное, сыра побольше.

«Їсти починаю як трактор. Шо їм? З’їдаю велику пачку лейсу з сиром і закусую лавашем з перцем і грибами та плавленим сирком (плавлю в мікрусі). І ше мене обсипає як суку. Ну і сладкоє єстєственно. Сьоня стовкла приблизно половину магазину Рошен.»

После всех guilty pleasures в голову начинают лезть мысли типа «какая я жирная». Да и в правду: ничего в режиме не поменялось, только вот цифры на весах плавно и уверенно ползут вверх. Так что это со мной? Ааа, скоро месячные. Но это отражается не только на аппетите.

Если парень не знает, что такое ПМС, значит у него не было девушки. Всем известны истории скандалов на ровном месте, истерик и вездесущей раздражительности дам.

Просто сохраняйте спокойствие. Дышите.

«И тут ты начинаешь просто рыдать! Странная истерика, но ты ничего не можешь с собой поделать. Разворачиваешься, уходишь. Не берешь трубку, хотя понимаешь, что ничего не произошло. Уже утром приходишь в себя, и думаешь: “Что это вообще было?!”, пытаешься наладить контакт. И тебе очень повезло, если он еще не успел кинуть тебя в черный список и рассказать друзьям, что ты больная истеричка.»

«Я становлюсь невыносимо злой, но при этом любвеобильной. Мой парень уходил на экзамен и кинул свитер так, что он помялся. Я распсиховалась и начала швыряться одеждой.»

«Зажоры не всегда, а вот психи это жопа. Мой парень всегда в шоке с меня и моих психов из-за ничего, а у меня прямо пожар внутри.»

До таких трагических проявлений доходит не у всех женщин, но риск конфликтов с окружающими очень велик. Во всем виноват наш старый добрый предменструальный синдром, совершенно официально признанное заболевание, включенное в Международную классификацию болезней.

---

Спектр возможных симптомов, ассоциированных с ПМС, потрясает воображение. От головной боли до боли в мышцах и груди. Тошнота, утомляемость, бессонница и наш милый друг - неадекватный голод. В течении нескольких дней ты не можешь сосредоточиться, испытываешь странное беспокойство, раздражительна, плаксива ну и дальше по списку.

«Ну, по-перше, я страждаю від мастопатії (болять сісайолли), за тиждень до місячних з кожним днем. Я не скажу шо стаю неадекватна, неконтрольована бабіща з рашн анекдотів, але в мене прослідковується ненависть до себе і оточуючих моментами.»

«Я становлюсь агрессивная, и настроение меняется жутко: то плачу, то смеюсь, то злюсь.»

По данным Медицинского университета в Южной Каролине, по меньшей мере один симптом ПМС – чаще всего, нарушения поведения – ежемесячно переживают 85 % женщин.

«Около 5 % страдают от предменструального дисфорического расстройства, самой тяжелой формы ПМС, при которой женщина вынуждена принимать антидепрессанты, потому что в противном случае ее плохое самочувствие в сочетании с паническими атаками и перепадами настроения лишает ее возможности нормально работать и вообще поддерживать социальные связи.»

Но у всех эти симптомы проявляются по-разному: кто-то за час сьедает коробку конфет, которой должно было «хватить на месяц», а другую мучают острые боли в животе и температура. Во всех случаях имеет значение целый комплекс факторов: помимо собственно изменения гормонального фона в последние дни менструального цикла большой вклад вносят индивидуальные генетические особенности женщины, ее диета, уровень стрессов в повседневной жизни, количество употребляемого алкоголя и кофе и многое другое.

«Всі мої ПМС це дике бажання займатись спортом і я всегда начінаю. А потім починаються місячні і я така ойоой, нова жизнь откладається. А ще обовязкоово з якоїсь мелочі зроблю скандал. Ну не скандал, а таку чисто бабську драму.»

Но одно можно сказать с уверенностью: ключевую роль в поведенческих сдвигах при ПМС играет резкое падение уровня прогестерона перед менструацией

ДИСКЛЕЙМЕР! Немного фактов из курса биологии. Но они помогут понять, что на самом деле с тобой (или с ней) происходит.

Сам прогестерон на психику никак не влияет. Но зато он превращается в организме в химическое вещество со сложным названием, и это вещество воздействует в мозге на рецепторы с названием, которое ты перечитаешь еще раз и все равно забудешь. Эти рецепторы оказывают успокаивающее действие. То же самое и здесь: продукты переработки прогестерона, как и алкоголь, действуют на самую главную тормозную систему нашего мозга и оказывают колоссальный противотревожный эффект.

То есть пока в организме поддерживается высокий уровень прогестерона, женщина как будто бы живет на успокоительных препаратах. Если бы их концентрация изменялась плавно, психика успевала бы адаптироваться к переменам, и существенного влияния на настроение не наблюдалось бы. Но перед менструацией (а также во период родов или аборта) уровень прогестерона падает резко, и в этой ситуации мозг вполне искренне убежден, что все плохо и жизнь не удалась.

И даже если биологически подкованная женщина осознает, что падение прогестерона повышает тревожность, это ей не особенно помогает.

«Я внатурі відчуваю себе в полоні гормонів і хімічних реакцій на тлі зниження жіночих гормонів до кінця циклу, бо з ними знижується і серотонін, але з цим я борюсь переглядом добірних мемів.

Стакан, как всегда, не только наполовину пуст, но и наполовину полон. Да, падение уровня прогестерона наращивает тревожность, и это печально. Но, с другой стороны, высокий уровень прогестерона ее снижает, и вот это очень хорошо. Нервничать во время беременности очень и очень вредно. Гормоны стресса подавляют выработку половых гормонов у матери и могут проникать через плаценту и напрямую воздействовать на плод. В результате стресс может привести к выкидышу, порокам сердца, сниженному весу при рождении, задержкам в развитии ребенка и ряду других нарушений. Это означает, что способность прогестерона к снижению тревожности – невероятно важное преимущество, которое должно было интенсивно поддерживаться естественным отбором, потому что оно позволяет женщинам при прочих равных рожать более здоровых детей.

Так что, если ты девушка и тебя просто коробит во время ПМС, это означает, что твоя психика хорошо реагирует на присутствие прогестерона, что позволит более спокойно пережить беременность (только если захочешь конечно, у нас отходящее от патриархата общество и ты можешь не рожать). А если ты ее парень и каждый месяц тебе выносят мозг – отнесись к этому философски и прикинь, не месяц ли назад была похожая история. Не переживай, это у нее пройдет через пару дней. Ну, а если не проходит, то наверное тут дело не в гормонах, а характере.

Keep in mind.

ПРО ЗАЖОРЫ

Но почему же мы беззастенчиво меняем палочку сельдерея на кусочек шоколадного торта или сочный кусок пиццы, а может, и на то и другое? Тем самым мы удовлетворяем наш нездоровый аппетит к углеводам. Исследование, опубликованное в Annals of Endocrinology, предполагает, что тяга к пище до начала менструального цикла вызвана колебаниями уровня гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона, и может привести к тому, что женщина может потреблять от 500 дополнительных калорий в день. Это касается всех, даже заядлых зожниц.

Исследователи института питания и пищевых технологий в Тунисе пытались выяснить, связано ли изменение рациона перед менструацией с колебаниями уровня серотонина и перепадом настроения. Тестируемые женщины потребляли в среднем около 1700 калорий в день. Однако в течение трех дней, предшествующих менструации, они съедали дополнительно 500 калорий в день. Более половины из этих калорий были получены из углеводов.

В аналогичном исследовании, проведенном в Массачусетском технологическом институте, исследователи проверяли женщин с тяжелой формой ПМС в Центре клинических исследований MIT в начале и в конце менструального цикла. Эти здоровые женщины увеличивали потребление калорий более чем на 1100 калорий за несколько дней до менструации, и они были полностью получены из углеводов. В основе их тяги к еде - низкая активность серотонина.

Нужно перестать париться по поводу лишней шоколадки и понять, что тяга к углеводам вызывается мозгом, а не нашими вкусовыми рецепторами. Это своего рода сигнал, что нам нужно есть что-нибудь сладкое или крахмалистое, потому что мозг должен вырабатывать серотонин. Как правило, эта тяга к еде сопровождается плохим настроением. Предыдущее исследование показало, что когда людям хочется есть углеводы, они, помимо этого, испытывают стресс, раздражительность, злость, депрессию или усталость. Эти нервные качели обусловлены изменениями в нейромедиаторах, таких как серотонин.

На самом деле мозг хочет того, чего хочет. И он не успокоится, пока ты наконец не съешь.. ну у всех разные желания. И если вы до сих пор не поняли, что такое ПМС, то вот вам пару историй из жизни.

«В плане жора я творю дичайшую дичь. Мне хочется есть все, что возможно, и не есть ничего из-за серьезнейших болей в животе. Вот так один раз в два часа ночи я заказала себе Макдональдс на 50$ и ничего, понятное дело, не съела.»

«Ко мне стабильно перед месячными приходит вечерний 1-2 дневный жор, тогда я захожу в фло* и понимаю почему, успокаиваюсь и ем много растительных жиров. Еще слишком много задерживается воды, но потом они приходят и я становлюсь обратно человеком.» *Смеется*

*Flo - приложение для отслеживания цикла.

«ПМС для меня - это жуткий зажор, прям держу себя в руках, хочется кушать все подряд, но ем исключительно каши и мясо с овощами, перебиваю голод и все ... больше гадости не хочется.»

P. S. Это не мы больные на голову, это все гормоны. Так что вам остается только понять, потерпеть немного и жить дальше.