Как выжить в ноябре

Sonya Kaminskaya
5 нояб. 2019 г.
5 мин. чтения

Справляемся с осенней хандрой: 10 советов за 5 минут

С приходом осени люди чаще отвлекаются во время работы и выполняют меньше задач, чем обычно. Разбираемся, почему в ноябре так трудно жить и работать и как с этим справиться.

Когда появятся первые симптомы?

1. В Світі Кави на Ринку появилось пара свободных мест на террасе, желтая Веста уже не заслоняет вид на Ратушу, но отчаянные сммщицы, вебдизайнерки и городские дивы все еще держат позиции, потеплее кутаясь в пледы.

2. Эти же малышки закончили выполнять свой список дел на лето и принялись составлять новый.

3. В ленте наблюдается увеличение количества опросов «посоветуйте фильм/сериал». Первая половина пользователей жалуется на то, что скучает по лету, вторая не может дождаться момента, когда уже можно будет закинуть в сторис гирлянды на окнах. Скорей всего они их и не снимали.

4. Первое желание теперь – быстрее добраться домой, натянуть пижаму и наконец поесть. В меню: тыквенный суп-пюре, пюре и пирог с тыквой.

5. Выбор одежды на день начинается с вопроса, сильно ли "там" холодно и заканчивается выбором свитера, который налезет на домашнюю кофту.

С началом холодной части осени немало вещей, к которым привыкли за лето приходится менять. Теплее одеваться, проводить больше времени в помещении. Выбор овощей и фруктов в магазинах сокращается, как и количество дневного света. В таких условиях невольно можно почувствовать себя подавленными и не в настроении. Но выход есть – перестроить собственную рутину под сезон. Как это сделать и не чувствовать себя овощем, обсудим дальше.

Факты, цифры, базар по масти

По данным проведенного опроса, 78% людей хотя бы раз сталкивались с осенней хандрой.

Так, например, с приходом осени люди стали чаще делать перерывы, отвлекаться во время работы и выполнять меньше задач, чем обычно.

Признаками хандры респонденты назвали сонливость и упадок сил, плохое настроение и раздражение.

Кроме того, 26% опрошенных заявили, что игнорируют будильник с приходом осени, 17% стали чаще опаздывать на работу. Плохое настроение у себя отмечают половина опрошенных, а каждого третьего всё раздражает. При этом только 5 %, напротив, почувствовали прилив сил.

Бороться с осенней хандрой, по мнению людей, помогают сон, физическая активность или отпуск. Тогда как самыми непопулярными способами снять стресс респонденты назвали прием алкоголя, антидепрессантов и походы в солярий.

Что со мной?

В английском языке болезнь называется seasonal affective disorder, сокращенно – SAD. Логику в русском переводе, тоже можно сохранить: “Повторяющаяся Индивидуальная Заторможенная Депрессия Ежегодного Цикла”, тут уж до шести букв сокращайте сами. А если без шуток, термин переводят как сезонное аффективное расстройство aka сезонная депрессия.

Так или иначе, все теории происхождения сезонных аффективных расстройств упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Мы, конечно не впадаем в спячку, как некоторые животные (не подтвержденная информация), но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.

Мы любим солнце, потому что оно дает нам витамин D. Когда оно светит, влияние его не так и заметно, но стоит ему исчезнуть – организм сразу ощущает недостачу.

Это раздражение легко заметить в социальных сетях. Меняется оттенок контента, люди больше жалуются, появляются тематические мемы.

Вся проблема в свете, точнее его отсутствии.

Что меняется с приходом осени?

Прежде всего меняется температура вокруг. Терапевт дядя Илья объясняет, что с похолоданием нам нужно тратить больше ресурсов, чтобы поддерживать собственный комфорт.

Летом просыпаешься – и через несколько минут уже одет: шорты, футболка, сандалии. С приходом поздней осени процесс усложняется.

Мы любим стабильность, наш организм любит гомеостаз, а изменение температуры – это стресс. Резкое похолодание напрягает, а потом раздражает.

Что делать?

Доктор Никита советует нормально высыпаться, качественно бодрствовать и просит передать вам памятку подготовки ко сну.

Минздрав говорит, что в холодное время года температура жилых комнат должна равняться 18-24℃. При повышенной температуре воздуха в помещении люди быстрее устают, а их работоспособность заметно снижается.

Хочешь высыпаться – не превращай квартиру в баню.

Как продержаться до праздников?

Надо помнить, что пришла новая пора – да, будет пасмурно, вокруг могут быть не слишком привлекательные панельные дома, слякоть, грязь, и дерьмо собачье тоже будет.

На самом деле нет более здорового поведения, чем забота о себе. Тепло одеваться, подбирать обувь и верхнюю одежду по погоде тоже в счет. Пиво на лавочке в парке меняем на домашний глинтвейн, вечера у озера – на поход в театр, встречи с друзьями переносим в уютные кафе, зарядка с утра, минимальные изменения в питании. Словом, корректируем рутину и тем самым находим новые способы получения удовольствия.

- Оделся по погоде? - Иди гуляй.

Про питание

Только за окном становится холодно, нам сразу хочется есть больше, жирнее и слаще. Это не просто прихоти организма, а вполне понятный физиологический процесс.

Все очень просто: в холодное время года организм требует гораздо больше энергии, чтобы обогревать нас. Поэтому вполне естественно, что, почувствовав холод, мы сразу думаем о еде. Хочется больше сладостей – это простые углеводы, которые быстро дают организму энергию, но не надолго.

Мы становимся пассивнее, меньше гуляем, предпочитая греться дома под хороший фильм. Именно поэтому на нашей талии могут появиться лишние сантиметры — неиспользованная энергия, которая превратилась в жир. Но этого можно избежать, лишь немного измени свой рацион и дай организму дополнительную энергию из правильных продуктов.

Кроме этого, очень важно тепло одеваться – носить одежду из натуральных тканей, которые будут согревать, а не просто прикрывать. Если вам будет действительно тепло, вы заметите, что уже и не так тянет на сладкое.

Больше клетчатки в рационе и натуральных тканей в гардеробе.

Как можно изменить рацион?

Диетолог(иня) Яна советует сделать акцент на теплых блюдах и медленных углеводах. Они будут долго перевариваться, обеспечивая организм необходимой энергией, среди них: каши, запеченные сезонные овощи и фрукты, первые блюда, разнообразные рагу, запеканки.

Чем больше мы едим различных продуктов, тем больше получаем различных витаминов и нутриентов и тем меньше риск столкнуться с дефицитами.

Каждый раз в магазине покупайте новый продукт, чтобы разнообразить свое меню.

Ограничьте количество кофе, зато пейте больше зеленого и травяного чая с лимоном и специями. Гвоздика, кардамон, бадьян и корица отлично подойдут.

Также важно достаточно спать и ложиться до полуночи. Спать необходимо в полной темноте, если же в комнате много света от фонарей на улице, надевайте ночную маску. Не забывайте проветривать комнату перед сном. Кроме того, не ленитесь ходить пешком и больше бывать на природе. А еще - улыбайтесь. радуйтесь жизни, и ловите момент «здесь и сейчас».

Дом и уют

Художница Маша, говорит что можно уже сейчас начинать развешивать новогодние гирлянды. Необязательно, чтобы они всё время моргали, это действительно раздражает – настройте их на плавное мерцание или пусть светят ровным светом.

Архитектор(ка) Лена советует активнее использовать специи и ароматы. «Заваривайте чай с мятой, апельсином и палочкой корицы и обязательно наливайте его в прозрачные бокалы.»

А вот Людочка, дизайнер(ка) интерьеров, делится трюком хитрых американских риелторов: «Приглашая вероятного покупателя на осмотр жилья, продавец ещё до его прихода варит кофе, чтобы по дому или квартире распространился аромат, приглашающий задержаться. Чаще наполняйте дом приятными ароматами, зажигайте свечи, пеките пироги и, как говорит Гришковец, настроение улучшится.

Больше света

Имеет смысл помнить, что плохое настроение в ноябре напрямую связано с недостатком света, и сознательно уделять внимание тому, чтобы света было больше:

зажигай весь свет в комнате
вкрути в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине
для уюта вместо люстры включи торшер или настольную лампу
заставляй себя ходить гулять в светлое время суток

Я понимаю, что в ноябре этого светлого времени слишком мало и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию, и лучше потерять полчаса на прогулку, чем половину рабочего дня на офисную прокрастинацию.

Это не разгильдяйство, это прикладная наука.

А вот и подборка советов из форумов:

Главный специалист по первичной медпомощи Андрей тоже дал пару советов. Среди них: зарядка, она поможет насытить кровь кислородом и проснуться, впрочем, как и контрастный душ, пить зеленый чай вместо кофе и не отсыпаться в выходные.

«Из-за избыточного сна ухудшится его качество ночью, нарушится режим, который сложно восстановить в рабочие дни. В результате на работе вы будете себя чувствовать еще более вялым и раздражительным» — отметил врач.

Дневной сон замените прогулкой

Европейские(!) ученые выяснили, как связаны продолжительность сна в рабочие и выходные дни и риск смерти. Они на протяжении 13 лет следили за данными 38 тысяч шведов. Риск смерти участников, ежедневно спавших в среднем менее пяти часов, повышался на 65 % по сравнению с теми, кто спал по шесть-семь часов. Повышенные показатели смертности наблюдались и среди тех, кто спал более девяти часов каждый день.

Всё это не помогло? Ну тогда просто уезжайте отдыхать на две недели в Египет или посмотрите то самое видео Гришковца..

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИТСЯ!